近日,杭州一位小伙骑单车逆行被抓,在接电话后崩溃爆哭。企业在催我,女伙伴没带钥匙也催我……此时小伙子哭的像个孩子,泣不成声。他看起来太难过了,接电话的时候还努力保持情绪平稳,摔了手机气不过三秒钟又立马心疼捡起来。所有的压抑跟崩溃都自己吞咽消化。

 

现代人的崩溃,是一种默不作声的崩溃。


因此,推荐一篇心理咨询师王雪岩讲述“情绪管理”的文章,希翼大家不论生活再累,也不要忘记关注自己真实的喜怒哀乐。

 

崩溃时,就应该适当地发泄出来,因为情绪对于个体来讲,是具有保护意义的。每种情绪都承担了相应的功能,帮助大家理解自己的内在需求。

 

当大家愤怒,愤怒情绪会提醒大家拒绝或者远离伤害性体验;当大家快乐,快乐可以帮助大家与他人建立安全的关部;当大家悲伤,这种情绪又会提示大家内心的某些痛苦需要一个安全的释放通道。

 

情绪本身是没有好坏之分的,有破坏性的是大家拒绝情绪所传达的需求,或者对情绪不恰当的管理方式。

 

情绪的表达方式从低级到高级有几个层次。

第一级,躯体表达。

 

很多人会发现,许多疾病在身体生病的同时,心理也会生病,因为这些疾病背后,往往有无法表达情绪的压力在做怪。

 

当情绪不能得以表达时,它并不是就此消失了,而是成为各种压力积存在身体里,对身体器官进行攻击,最终以疾病的方式表达出来,心理学上将这种情况叫做躯体化。

 

第二级,行为表达。

 

当一个人怒极时,经常会做出激烈的举动,恨不得将手用力砸在抢上才过瘾。

 

行为表达比身体表达要成熟一些,因为当用行为表达情绪时,当事人是可以感受到情绪的,而用躯体表达时,当事人有时根本无法清晰的感受那些情绪的存在。

 

当然,经常用行为表达情绪的人,往往会引起他人的不满,造成年际关部变得很紧张——因为无法清晰描述自己的情绪,所以别人也不能很好的理解。

 

第三级,语言表达。

 

相对与前面几种方式,这是相对成熟的表达方式。

 

当大家能用语言清晰表达出自己的情绪,至少说明自己经历了感受情绪、评估关部的安全度、单位语言表达等等内在心理过程——这过程并不简单,所以用语言表达情绪也并不容易。

 

动力性(精神分析)心理咨询中很重要的工作,就是帮助求助者发展用语言表达的能力,因为一旦能够用语言表达出来,压力释放掉,就不必用行动去表达,也不必伤害到身体了。

 

第四级,象征性表达。

 

这是很成熟的一种表达方式,比如大地震中失去家园的孩子,用积木不断搭起一座房子,推倒,再重新搭起来。在这个过程中,孩子在用象征性的方式表达对于家园失去与重建的种种感受。

 

当大家对情绪的功能了解足够多后,接下来需要的就是体验情绪,理解情绪的能力。大家对情绪越熟悉、理解越丰富,对情绪的管理能力才越强。

 

那么,怎样更好地管理情绪呢?

 

1、人际关部中,听比说重要。多关注话语背后的情绪诉求,才能不被字面意思所扰。而且,共情性的听,本身就可以帮助建立良好的人际关部。

 

2、先处理情绪,再处理事情。避免情绪化的处理事情,从而把事情越搞越糟糕。

 

3、当情绪即将失控时,先对自己叫停,数上十个数字之后再开口,往往情绪的伤害性就没有那么大了。

 

4、试着直接表达,而不是期待自己什么都不用说对方就能明白。这样的期待只能带来对双方的挫败。

 

5、最最重要的,成长自己的人格,当一个人的人格越安康时,就越有能力敬重自己敬重他人,做真实的自己。当一个人越真实面对自己时,与他人的关部会越轻松。

 

愿大家总能和自己的情绪温柔拥抱。

 

 

          文章转自福建省心理协会

                                           (责任编辑:心理学2018级陈炜梅)